[...] fitness + inne = 2 h Na fitnessie wytrzymka: wypady, przysiady, brzuszki. Po siłce ledwo mogłam chodzić #-P Od siebie: - wyjeżdżam na wesele - mam nadzieję, że będzie szmalec %-) Bez syfu, tylko czyste ww, dużo tłuszczu i białka ;-D -> w niedzielę strzelę sobie jakąś wytrzymkę, a od poniedziałku na końcówkę turnieju pożyczam trening od Saidki :-)
Zjadlem ok 3/4 czekolady, z woda wchodzi elegancko, moglby sie lepiej rozpuszczac, troche za duzo piany, ale nie ma co narzekac za te kase. Sklad ok, nie marudzilbym gdyby byl wiekszy stosunek bialka, no ale stosuje w celu uzupelnienia i jako opcje ratunkowa kiedy nie moge normalnie zjesc. Raczej przed niz po treningu, cwicze wieczorem i tu juz [...]
[...] na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). Suwnica: 160 kg - 220 kg Hip thrust: 60 kg - 65 kg Martwy [...]
[...] węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No chyba, że masz lekkie treningi. Bardzo intensywne interwały wchodzić mogą w strefę spalania beztlenowego, [...]
brak warzyw, mało zdrowych tłuszczy, białka za duzo na pierwszy rzut oka, w tym wieku nie licz dokładnie kcal, bialka, ww i tł, ale zachowaj rownież umiar
SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]
[...] ;) Wywaliłem 30g białka a dołożyłem węgli. Wrzucam poprawioną dietę. Zerknęła byś na posiłek drugi i ostatni? Czy mogą być ? Czy w tym drugim nie jest za mało białka a za dużo węgli? Czy węglowodany (czytałem kiedyś, że posiłek przed snem tylko białkowy, jednakże ostatnio coraz częściej widzę dorzucanie węgli do ostatniego) i ten ser w [...]
eh, zaczynac redukcje z takim ujemnym bilansem swiadczy ze za duzo tematow nie przeczytales. obliczyles zapotrzebowanie, ale co z tego? czy uwzgledniles je w ukladaniu posilkow? Sniadanie: platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc 2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc 3sniadanie: jw obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron [...]
spróbuj i zobacz co z tego wyniknie jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji tłuszcz na noc to średni pomysł no i ta kaloryczność diety ... jak dla mnie może być mała, ale [...]
odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku. jesli masz braki bialka w diecie - mozesz wziac. Jesli jednak bialka spozywasz wystarczajaco duzo - a za malo np weglowodanow - to zakupienie i spozywania bialka nie tylko ze nie pomoze przytyc, ale wrecz moze byc niekorzystne dla Ciebie.
[...] ale było to spowodowane tym że brałem kreatyne, ciało mi się odtłuściło troszke na początku wodą podeszło ale ja cwicze z bardzo dużym zanagażowaniem więc po cyklu kreatynki dużo nie spadło , masa ciała zwiększyła się tak około o 3kg 4)jeśli chodzi co chcę osiągnąc to zwiększyć masę tak jeszcze o około 3-4kg ale nie chce się otłuszczać tylko tak [...]
[...] diety ! Ta jest cięzko strawna, ścina się w układzie pokarmowym (oblepiając go). Dodatkowo zawiera tłuszcze nasycone ! A "ser twarogowy chudy" ma znowuż dużo laktozy, czyli cukru prostego. Co do warzyw, to daj spokojniej :) Nie widzę powodu by ich nie jeść. Jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów w nich to jest to raptem 2-4g [...]
co do samego brania to wiem wszystko... kofeina ,woda i inne watki... a wiem ,że nerki nie mogą być obciązane zbyt duzo iloscia bialka...(kreatyna=bialko ) ale przeciez nie bierze sie jej tak duzo .... moze ktos mi wyjasni szerzej... skoro to tkaie bezpieczne to dlaczego nie ejst dla "MŁODZIEŻY" [...]
[...] kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź twarogu i wystarczy, przed siłownią musisz się zaopatrzyć w duże ilości węglowodanów by mieć dużo energii na treningu, bezpośrednio po treningu musisz wpakować w siebie trochę węgli(gdzieś czytałem że 1g na 1kg masa ciała starczy czyli jak ważysz 64kg to odrazu po [...]
[...] widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj [...]
bzdura wlasnie wegle powinno sie jesc razem z tluszczem bo tluszcz blokuje inse a wiec wegle nie podniosa cukru gwaltownie we krwi i kcal nie odloza sie w postaci fatu, najgorsze sa duze ilosci bialka gdyz przyspieszaja metaboilizm i starzenie sie tkanek i wolne rodniki,ogolnie gdy jemy duzo ww musimy jesc malo bialka
[...] tempo 4:57 min/km Trening II: Kolarstwo, trenażer, rower czasowy -> 120 minut -> średnia moc 193W, strefa tlenowa cały trening Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. [...]
2 dzień, Wtorek 01.11,2016 Trening I: Bieg w I zakresie, 1:30 -> 16,1km, śr. tempo 5:35 min/km, śr. tętno 135 Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/2/0cdb72414962403bb5b99d105509fb00.jpg